Как похудеть после родов: методы для быстрого сброса веса / Mama66.ru
Опубликовано: 22.02.2018Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.
Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.
Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.
Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.
Что происходит с организмом женщины после родов?
Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.
На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.
5 причин, почему лишний вес после родов не уходит
Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев. Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка. Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года , двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем.
Причина первая: гормональный дисбаланс
Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем. Гормональный фон также претерпевает значительные изменения. Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется. Это и называется гормональным дисбалансом. Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле.
Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем.
Как уходит вес после родов: механизм и скорость похудения
Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять « ту юбочку, которую носила перед беременностью ». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.
Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.
Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.
В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот « лишний вес »?
В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.
Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.
А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.
Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.
Как нормализовать вес после родов
Во время беременности организм женщины претерпевает радикальную перестройку. Это отражается и на ее фигуре. Изменяются пропорции тела — бедра и грудная клетка становятся шире, изменяется осанка и масса тела.
Вес после родов может увеличиться, а может и уменьшиться, по сравнению с весом до беременности. Большинство женщин, могут отметить, что после родов контуры тела, как бы плывут, теряют четкость… Животикпровисает, попа становится плоской, бедра раздаются в ширину. Давайте рассмотрим, почему так происходит, что можно сделать для нормализации веса и возвращения стройности.
1. Почему увеличивается вес после родов
Самой природой заложено так , что женщина за время беременности набирает вес. При этом, обязательно повышается процент жира в организме. Таким образом гарантируется выживание матери и ребенка в неблагоприятных условиях. Жировые запасы, в материнском организме, обеспечат энергией ее саму и ребенка.
Создание жировых запасов в организме обеспечивают те же самые гормоны, которые помогают женщине выносить и родить здорового ребенка, а затем кормить его грудью.
2. Почему уменьшается вес после родов
Бывает и так, что после родов вес становиться меньше, нежели до беременности. Часто это явление сопровождается исчезновением попы.
Те же самые гормоны, которые обеспечивают нормальное течение беременности, снижают тонус и объем мышечной ткани. Плоду, для роста и формирования нужен белок. Легче всего взять белок из материнской мышечной ткани. Особенно, если в питании мамы его маловато и двигательная активность низкая. Все это приводит к уменьшению мышечной массы.
Мышцы имеют большую плотность, нежели жировая ткань.
Когда мышцы уходят на развитие плода и частично замещаются жировой тканью, создается эффект похудения. На самом деле процент жира в теле вырос. Это может отрицательно сказаться на внешнем виде и скорости метаболизмамолодой мамы.
Как беременность влияет на вес
Редакция «Дети Mail.Ru» решила узнать, как обстоят дела с лишним весом , набранным во время и после беременности, у женской аудитории проекта. Был проведен опрос, в котором приняли участие более 35 тысяч мам. Все они ответили на несколько вопросов:
• Был ли у вас лишний вес до беременности?
• Как сильно вы поправились после беременности?
• Изменился ли ваш вес после родов?
• Насколько легко вам удалось избавиться от лишних килограммов?
В ходе опроса 60% участниц указали, что до беременности у них был вес, соответствующий норме, 20% из них считают, что к началу беременности у них была избыточная масса тела, 16% утверждают, что имели недостаточную массу тела, и всего 4% считают, что до беременности у них было ожирение.
Читайте также
Также выяснилось, что 4% мам похудели во время беременности , 8% набрали не более 5 кг, 26% набрали от 5 до 10 кг, около трети участниц (31%) набрали от 10 до 15 кг, и столько же (31%) набрали более 15 кг.
После родов около 24% мам, принявших участие в опросе, похудели, столько же (24%) указали, что их вес остался таким же, как до беременности, 18% прибавили до 5 кг, 17% признались, что прибавили от 5 до 10 кг, и еще столько же участниц (17%) набрали более 15 кг.
Кроме того, участницы опроса рассказали о том, насколько легко им удалось избавиться от лишних килограммов , которые они набрали во время и после беременности. Более половины участниц опроса (51%) указали, что лишний вес ушел сам собой. Около четверти опрошенных (24%) указали, что их вес остался неизменным, несмотря на все их старания похудеть. Около 10% опрошенных мам избавились от лишних килограммов при помощи диеты, еще 9% совмещали диету с занятиями спортом, чтобы эффективнее избавиться от лишнего веса.
Почти 5% участниц опроса начали занятия спортомбез дополнительных ограничений себя в пище, чтобы прийти в форму, и 1% женщин, принявших участие в опросе, пришлось обратиться к врачам для того, чтобы решить проблему лишнего веса, набранного во время и после беременности.
Правила похудения после беременности
Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.
Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.
Как быстро похудеть после родов?
1. Наберитесь терпения
Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.
2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него
Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.
Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.
Вес при беременности. Калькулятор набора веса во время беременности по неделям.
Вес во время беременности
Беременность представляет собой особый промежуток времени в жизни женщины, когда каждый набранный ею килограмм воспринимается совсем не так, как раньше. В этот ответственный период будущие мамы стараются обеспечить будущего малыша всеми необходимыми им питательными веществами и микроэлементами. Однако существует большой риск переусердствовать и набрать больше нужного, что негативно отразится не только на внешности, но и на здоровье мамы и плода. Но что считать нормой, и как случайно не выйти «за рамки «дозволенного»?
Взвешиваемся правильно
Вес во время беременности необходимо всегда контролировать. Будущая мама должна взять в привычку взвешиваться хотя бы раз в неделю. Это должно стать неким ритуалом. Лучше всего делать это по утрам до первого приема пищи, так показания будут максимально точными. Важно также приспособить для взвешивания какую-то одну одежду и не менять ее, благодаря чему опять же полученные данные будут верными с точностью до грамма. После каждого взвешивания важно записывать результат, чтобы сравнить динамику прибавки веса.
Как происходит рост массы тела?
Прибавка веса во время беременности является индивидуальным процессом для каждой женщины, поэтому не существует четких данных одинаковых для всех. Все зависит от целого ряда физиологических особенностей: комплекции будущей мамы, ее роста, склонности к полноте, метаболизма, размеров плода и т.д. Тем не менее, все же существуют определенные рамки, которых необходимо придерживаться. Большинство российских акушер-гинекологов сходятся во мнении, что общий набор веса за период беременности не должен превышать 10-12 кг.
Многих будущих мам также интересует, как набирается вес во время беременности по неделям. В норме женщина в первую половину беременности за 7 дней набирает от 300 до 400 грамм, а во вторую – по 250-300 грамм. В случае, когда у будущей мамы до зачатия был дефицит массы тела, во время беременности она должна набрать от 12 до 15 кг. Тогда как для женщины с избыточной массой тела будет нормальным набор 8-10 кг веса. И опять-таки все эти цифры примерны и нужны лишь для ориентировки. Контролируя вес при беременности по неделям, Вы сразу заметите опасную тенденцию в изменении массы тела.
Вес после родов
Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.
Набор веса после родов
Чаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в течение 9 месяцев, не может сойти в одночасье. Помимо необходимых «причиндалов», как то вес ребенка, матки, плаценты, увеличивающегося количества крови, природа предусмотрела еще и некоторый жировой «запас», который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах».
Время возврата веса
Поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится. На то, чтобы полностью привести его к «добеременному» состоянию, не причиняя при этом ущерба своему здоровью, женщине требуются примерно те же 9 месяцев, которые были нужны для того, чтобы этот вес набрать. А если женщина во время беременности не ест «за двоих» , следит за сбалансированностью рациона, достаточно двигается, вернуть фигуру можно и раньше.Как? Да очень просто.
Путь к стройности
Мамы делятся опытом: лишний вес во время беременности
Прибавка в весе – пожалуй, самая болезненная тема для всех женщин. Особенно, если дело касается беременности. Ведь за время ожидания ребенка будущая мама стремительно набирает килограммы. Как не перестараться и не набрать лишнего? Советы дают мамы нашего сайта.
Оптимальной прибавкой в веседля беременной считается 8-12 кг за весь срок (при многоплодной беременности – больше). Это значит, что после родов не возникнет проблем с возвращением к прежнему весу, и риск возникновения проблем со здоровьем – минимален.
Набор веса происходит следующим образом: в первые 20 недель вес увеличивается на 40%, а после – на 60%. Первый триместр – это плюс 1-3 кг. После 20 недель срока будущая мама должна каждую неделю тяжелеть в идеале на 300 г. Но часто бывают сдвиги: в одну неделю вес практически не увеличивается, а в другую – наоборот, значительно вырастает.
Приблизительное распределение веса за беременность (в расчете 12 кг):
плод – 3-4 кг
плацента – 700 г
околоплодная жидкость – 800 г
матка – 900 г
молочные железы – 450 г
объем крови – 1,5 кг
мышечная ткань и жидкость – 1,4 кг
жировая клетчатка – 3,25 кг
Тем не менее, оптимальной шкалы изменения массы тела во время беременности не существует. Процесс набора веса – сугубо индивидуален и зависит от многих факторов. Решающую роль играет вес до беременности, образ жизни и гастрономические привычки.
Определить оптимальную именно для вас прибавку веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по следующей формуле: вес (кг)/ рост2 (м).
• При ИМТ < 19,8 будущая мама может набрать до 18–20 кг за беременность. • При ИМТ от 19,8 до 26 прибавка может составить 11–14 кг. • При ИМТ > 26 – вес считается избыточным, а значит, необходимо контролировать свой вес и стараться не набрать больше 8-10 кг.
Похудение после родов, как похудеть после родов
Похудение после родов
Похудение после родов
Как похудеть после родов
Откуда берутся лишние килограммы?
Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.
Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.
В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.
Как не набрать лишний вес во время беременности?
В разных странах сильно отличаются нормы прибавки в весе беременных. В России врач может пожурить будущую маму, если она набирает больше 200-300 граммов в неделю во втором триместре и больше 300-400 граммов в неделю в третьем триместре. В европейских странах и США врачи не будут бить тревогу, если прибавка женщины превышает эти значения, но назначат дополнительные обследования при резкой прибавке, которая может означать появление сильных отеков. Часто слишком быстрый набор веса во время беременности не связан с какими-либо патологиями, а является просто следствием повышенного аппетита будущей мамы и ее малоподвижного образа жизни. Но и такая прибавка повышает риски осложнений в родах, и, даже если все будет в порядке, лишние килограммы никуда не денутся после рождения ребенка. Это, в свою очередь, может стать одной из причин постродовой депрессии. Чтобы было проще прийти в форму после родов, лучше контролировать набор веса, соблюдая простые правила.
Не надо есть за двоих. Дополнительных килокалорий организму беременной женщины нужно не так уж много.
Есть небольшими порциями и часто. Это, кстати, поможет избежать изжоги. Пропускать приемы пищи нельзя.
Есть хотя бы одну порцию овощей или фруктов с каждым приемом пищи — богатые клетчаткой плоды должны быть основой рациона.
Не сидеть на диетах для похудения. Большинство из них лишают организм важных микроэлементов и витаминов, а некоторые чреваты запорами.
Роды и лишний вес. Как сохранить фигуру после рождения ребенка
У лишнего веса есть свой период актуальности
Насколько успешным станет снижение веса после родов, зависит от нескольких составляющих факторов. Это и каким было течение беременности и питание во время вынашивания ребенка. Немаловажным является и генетическая предрасположенность конкретного организма к набору массы.
Для того, чтобы избежать лишних килограмм во время и после беременности, конечно же лучше обратиться к квалифицированному диетологу.
Он поможет составить правильный рацион питания, а также расскажет о натуральных продуктах жиросжигателях. Очень важно думать о позитивном, так как стресс и депрессия сказываются негативно на ребенке и гормональном фоне мамы.
Ученые утверждают, что избыточный вес после родов со временем должен нормализоваться. Его наличие в первую очередь обусловлено изменением в работе гормональной системы женщины.
В это время еще не наладился менструальный цикл, он придет в норму только после того, как женщина перестанет кормить малыша грудью.
В целом процесс восстановлении веса занимает от 1 до 4 месяцев, если этого не произошло, и вес не снизился, пора всерьез задуматься над вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях.
Кто склонен к набору лишнего веса
В группу риска набрать избыточный вес входят женщины, которые генетически предрасположены к набору массы, а также те, которые до беременности сидели на строгих диетах.
Чтобы знать, имеете ли Вы риск растолстеть после родов, обратите внимание на свою маму и бабушку, сестру. Если они пополнели после рождения ребенка, то Вы также можете набрать лишний вес.
Как избежать лишнего веса после родов
Во первых употребляется правильные продукты питания, не переедайте. Беременность не означает, что нужно питаться за двоих. Во вторых, плавно сокращайте количество употребляемых ежедневно калорий по мере роста малыша и увеличения периодов между кормлениями. После того, как малыш перестанет получать молоко матери – значительно сократите количество поедаемой пищи.
Не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе. Малоподвижный и сидячий образ жизни – значительно увеличивает риск образования лишнего веса. Ни в коем случае не начинайте диеты в период вынашивания и лактации ребенка – это чревато опасными последствиями для обоих.
Тщательно соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций - позволят сохранить фигуру похудеть в боках и внизу живота после рождения ребенка и быстро восстановиться.
Читайте также
|